7 cách tăng chiều cao nhanh chóng có thể bạn chưa biết đến

1. Yếu tố quyết định đến chiều cao

Nếu muốn biết về cách tăng chiều cao thì việc đầu tiên bạn làm chính là biết được chiều cao được quyết định bởi nhân tố nào. Nhân tố quyết định đến chiều cao là gen, dinh dưỡng và cách sống.

• Gen: Yếu tố quyết định quan trọng với chiều cao của bạn. Nó chiếm đến 23 – 30% kết quả chiều cao. Nếu được sinh ra và lớn lên ở gia đình có gen cao thì bạn có khả năng có được chiều cao lý tưởng đấy.
• Dinh dưỡng và cách sống: 2 nhân tố chiếm 20 – 40% kết quả chiều cao. Nếu bạn có gen không cao nhưng có được chế độ dinh dưỡng tốt và cách sống lành mạnh thì bạn vẫn có thể sở hữu được chiều cao như mong muốn. Tuy nhiên cả về dinh dưỡng và lối sống đều phải được thực hiện ngay từ nhỏ.

2. Cách tăng chiều cao nhanh nhất

2.1. Ngủ đủ giấc

• Giấc ngủ thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của mỗi người. Với chiều cao thì giấc ngủ thực sự rất quan trọng, đặc biệt là với trẻ nhỏ và tuổi teen. Khi bạn ngủ đủ 8 giờ/ ngày thì sẽ giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao.
• Bạn cũng tuyệt đối không được thức khuya vì khi bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm sẽ có ảnh hưởng rất tốt tới xương cốt. Ban đêm chính là thời điểm tốt nhất trong ngày mà sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất.
• Bên cạnh đó, bạn cũng đừng bỏ qua giấc ngủ trưa. Hãy đảm bảo có được giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút. Tuy chỉ ngủ trong thời gian ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe của bạn đấy. Hãy sắp xếp thời gian của mình để ngủ sớm và dậy sớm nhé.

2.2. Bổ sung canxi đúng cách

Như các bạn đã biết, canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết và quan trọng về sự phát triển xương, đặc biệt là canxi dạng nano. Chính vì vậy muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn cần bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể mỗi ngày. Cụ thể như:

• Bạn nên sử dụng các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… Đây là nguồn canxi tự nhiên nhưng lại rất an toàn và hiệu quả.
• Nhờ đến sự “trợ giúp” của các loại viên uống tổng hợp canxi.
• Tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh.
• Bổ sung vitamin D hàng ngày bằng việc tắm nắng để canxi phát huy tác dụng. Nên tắm nắng từ 6h – 7h30 hoặc chiều muộn từ 4h30 – 5h30.

2.3. Cách tăng chiều cao qua thức ăn

• Đối với chiều cao cơ thể thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng, chiếm tới hơn 30%. Vì vậy trong bữa ăn hàng ngày bạn nên bổ sung các sản phẩm thức ăn dinh dưỡng để giúp làm tăng chiều cao nhanh.
• Muốn được phát triển chiều cao và cơ thể hấp thu được tốt hơn thì bạn hãy dùng loại thực phẩm chức năng chứa các khoáng chất đa dạng. Những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như: Canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA…
• Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin D và MK7 bởi chúng giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh và luôn chắc khỏe, dẻo dai.
• Nếu bạn muốn bổ sung các dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng thì nên lựa chọn dạng cốm và viên uống để tiện lợi hơn khi sử dụng. Một điều lưu ý nữa là nên sử dụng sản phẩm của các nhãn hiệu có uy tín và chọn những sản phẩm phù hợp với lứa tuổi của mình.

2.4. Vận động thường xuyên

• Khi bạn không vận động thì hệ xương sẽ trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Đây cũng là một nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao và có thể khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm. Vì vậy ngay từ bây giờ hãy vận động thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà… Đây cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả đấy. Tránh việc ngồi quá lâu nhé, hãy đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau 45 – 60 phút.
• Một cách tăng chiều cao mà bạn nhất định phải thực hiện đó là luyện tập thể dục thể thao. Khi được vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Từ đó giúp tăng khối lượng xương.
• Nên thử luyện tập các môn thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh như: nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ, yoga, uốn dẻo, bơi lội,… Luyện tập thường xuyên mỗi ngày 1 giờ, tránh bỏ dở giữa chừng bởi như vậy sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt.

2.5. Cải thiện tư thế là cách để tăng chiều cao

Tư thế thường xuyên của cơ thể cũng có tác động đến cột sống và vóc dáng, qua đó ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn nên giữ tư thế chuẩn là giữ đầu và lưng thẳng. Nên hạn chế những tư thế không có lợi cho chiều cao như buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp, cong lưng, ghì chân vào ngực hay nằm sấp… Vì chúng làm cho cột sống uốn cong và sẽ mất một vài inch chiều cao theo thời gian. Đây là điều mà mỗi người cần lưu ý, đặc biệt là với những người phải ngồi trong một thời gian dài.

2.6. Luôn tự tin, thoải mái

• Có thể bạn sẽ bất ngờ nhưng tinh thần cũng là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng.
• Tự tin luôn mỗi ngày, sự thay đổi hình ảnh của bạn trong gương cũng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Khi có được sự tự tin rồi thì nó sẽ tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí của bạn.

2.7. Tránh xa các chất kích thích

Bạn nên hạn chế việc tiếp xúc và sử dụng các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia. Nó làm ảnh hưởng lớn đến xương, làm giảm mật độ xương. Tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này thực sự nguy hiểm cho hệ xương và tác động xấu đến chiều cao của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng “Những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là trẻ em thường có chiều cao thấp hơn số còn lại”.

3. Cách tăng chiều cao và cân nặng

3.1. Ăn đúng cách để tăng chiều cao

3.1.1. Protein

Đây là thành phần tạo nên cơ xương, không chỉ giúp bạn cao, khỏe mạnh và còn giúp xương, cơ và sụn chắc khỏe hơn. Bạn hãy nạp một lượng lớn thức ăn từ nhóm thực phẩm giàu protein sẽ có lợi cho việc phát triển tối đa vóc dáng tiềm năng của bạn. Thức ăn giàu protein bao gồm: Thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, và các loại hạt. Cụ thể như:

• Nữ từ 9 – 18 tuổi: Cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 140 g/ngày.
• Nam từ 9 – 13 tuổi: Cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 140 g/ngày.
• Nam từ 14 – 18 tuổi: Cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 185 g/ngày.

3.1.2. Vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp xương cứng cáp và thúc đẩy cơ phát triển. Với trẻ nhỏ thì loại vitamin này lại càng quan trọng. Thiếu hụt vitamin D sẽ khiến cho cơ thể khó hấp thụ canxi và hạn chế khả năng sản sinh các hoocmon tăng trưởng. Những điều bạn cần lưu ý:

• Thức ăn chứa nhiều vitamin D là: Dầu cá, nấm, và ngũ cốc tăng cường.
• Tắm nắng là một cách cung cấp vitamin D cho cơ thể, chỉ cần vài phút/ ngày là đủ. Phải để da tiếp xúc với ánh mặt trời bạn nhé.

3.1.3. Kẽm

Sự thiếu hụt kẽm và chậm phát triển chiều cao và cân nặng. Bạn cần phải bổ sung kẽm mỗi ngày để cơ thể không bị còi cọ, ốm yếu. Bạn có thể bổ sung các nguồn thức ăn chứa kẽm dồi dào như:

• Hải sản, đặc biệt là loài có vỏ.
• Thịt cừu.
• Rau bina (hay còn gọi là cải bó xôi).

3.1.4. Vitamin K2

Tương tự như Vitamin D. Vitamin K2 cũng góp phần trong việc thúc đầy cơ thể hấp thự canxi dễ dàng và chuyển hóa hiệu quả hơn. Nó đóng vai trò như là người vẫn chuyển canxi đến xương và rất nhanh chóng.

3.1.5. Canxi

Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp giúp xương bạn chắc khỏe, chiều cao được cải thiện rõ rệt. Hầu hết lượng canxi cần thiết cho bạn đều bắt nguồn từ những thực phẩm sữa. Nên uống khoảng 3 cốc sữa giàu canxi mỗi ngày ở dộ tuổi từ 9 – 18. Những chú ý cần thiết như:

• Không nên lựa chọn sữa có chất béo.
• Các thực phẩm như kem, pho mát kem, và bơ là các sản phẩm từ sữa chứa ít canxi.
• Thực phẩm chứa nhiều canxi như: Cá đóng hộp, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, nước ép tăng cường canxi, ngũ cốc và bánh mì.

3.2. Tăng sức đề kháng

Hệ miễn dịch giúp đảm bảo sức khỏe tốt. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao và cân nặng. Nhờ hệ miễn dịch tốt mà cơ thể có thể đẩy lùi những bệnh tật khiến sự tăng trưởng bị chậm đi. Hãy tăng cường hệ miễn dịch và sức để kháng của cơ thể để phát triển toàn diện.

3.3. Uống nhiều nước là cách tăng chiều cao

Nước luôn rất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Nó có vai trò quan trọng trong việc thực hiện quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày hãy uống từ 1,5 -2 lít nước để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn.

3.4. Làm mới vẻ ngoài

• Một mái tóc dài có thể khiến bạn trông cao hơn. Nhưng thực tế tế thì không như vậy. Hãy thử những kiểu tóc có độ dài trung bình hoặc ngắn hơn sẽ giúp mọi người khi nhìn vào có cảm giác cao hơn, đặc biệt là những bạn sở hữu cổ cao.
• Hãy chọn những bộ đồ ôm sát sẽ tôn lên dược đường nét trên cơ thể bạn. Nó sẽ giúp bạn cao ráo hơn đấy.
  Những chiếc quần jean ôm cũng sẽ giúp chân bạn dài hơn và thu hút hơn. Ngoài ra cũng có thể sử dụng những chiếc váy mỏng sẽ làm tôn được chiều cao của đôi chân.
• Lựa chọn những quần áo có màu đen, xanh hải quân hay xanh lá cũng sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn hơn. Thay vì sọc ngang và họa tiết lớn, thì hãy lựa chọn trang phục có họa tiết nhỏ và sọc dọc.
• Sử dụng giày cao gót sẽ giúp bạn cao lên nhanh chóng. Bạn phải tập luyện cách đi để có thể bước đi cách thoải mái.

4. Những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao

Dinh dưỡng và sinh hoạt ảnh hưởng rất quan trọng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Tuy nhiên thêm một cách để tăng chiều cao nữa đó chính là tập luyện các bài thể dục. Cùng tham khảo những bài tập sau đây:

4.1. Bài tập tăng chiều cao

• Bước 1: Chống tay xuống thảm tạo vuông góc với vai.
• Bước 2: Kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao vừa phải để lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và hít vào, giữ yên trong 30 giây.
• Bước 4: Hạ từ từ hạ hông, đùi trước, mũi chân xuống chạm thảm, thẳng lưng, thẳng vai. Giữ yên trong 30 giây.
• Bước 5: Đẩy hông lên cao, hạ gót xuống càng sát thảm càng tốt. Tay giữ nguyên, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống càng sát thảm càng tốt. Giữ yên trong 30 giây.

4.2. Tập xà đơn

Việc tập luyện này giúp tăng chiều cao lý tưởng và tự nhiên nhất. Động tác hít thở xà đơn sẽ giúp bạn kéo dãn cơ thể và giúp đôi tay săn chắc hơn. Nên chăm chỉ luyện tập thường xuyên và ít nhất 3 lần/ tuần. Cách thực hiện:

• Hai tay giơ lên cao và bám lấy xà đơn, để tay vừa thấy thoải mái.
• Giữ tư thế treo lơ lửng trên không như vậy đến lúc bạn thấy mỏi và không thể chịu nổi nữa thì bắt đầu từ từ hạ người xuống.
• Chạm đất bằng mũi bàn chân và nhẹ nhàng đưa người xuống để tránh tổn thương.

4.3. Tập cổ với tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga giúp bạn kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn. Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai.
• Nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.
• Thực hiện lặp đi lặp lại 3 – 4 lần liên tục trong 5 – 30 giây.

4.4. Uốn ngược

Là bài tập tăng trưởng chiều cao và kéo căng cột sống làm lưng dài ra một cách tự nhiên. Bên cạnh đó nó còn giúp bạn có một chiếc cổ cao nữa. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống.
• Đưa hai chân lên cao cùng một lúc rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu. Cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà.

4.5. Kéo cột sống ra phía trước

Với những động tác đơn giản, bài tập này giúp kéo dài cột sống giúp bạn tăng chiều cao hơn. Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay dang rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.
• Hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.
• Thực hiện 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10 – 15 giây.

4.6. Tập với tạ chân

Đây cũng là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao cách tự nhiên. Mục đích của bài tập là kéo dài chân, cho chân thon gọn và nhỏ nhắn hơn. Ngoài ra còn giúp kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi chân dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo. Cách thực hiện:

• Ngồi trên một chiếc ghế cao hoặc ngồi trên tấm thảm và buộc tạ vào mắt cá chân.
• Lấy một quả tạ chân có trong lượng nhỏ vừa phải và bắt đầu kéo căng chân bằng trọng lượng của tạ.
• Sau khi hoàn thành bài tập, thả tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn.

Cách tăng chiều cao thực sự có rất nhiều, tuy nhiên bạn cần phải luyện tập và thực hiện thường xuyên. Tốt nhất là bạn nên có chế độ dinh dưỡng cũng như cách sinh hoạt lành mạnh để tăng trưởng chiều cao ngay từ khi còn nhỏ. Bởi càng lớn tuổi, đặc biệt là ngoài 20 thì các sụn tăng trưởng sẽ cứng lại và bạn không thể nào cao nữa. Hãy áp dụng hết những biện pháp trên và chúc bạn thành công nhé.

Chi Lê tổng hợp